湖南永州市成人高考心理調節(jié)六招
湖南永州市成人高考心理調節(jié)六招
轉移放松法：考生可采用轉移注意力的方法，立即停止答卷?；蛘叻谧郎闲菹⑵?，或者活動一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，也可請求監(jiān)考老師批準出門喝口水或上廁所，通過暫時改變活動內容和環(huán)境，重新調整好情緒。如果因為遇到難題發(fā)慌，可先改做它題。
化簡法：以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。
精神致勝法：怯場既產生于精神方面的原因，就必須依靠精神的力量來解決?？忌脵C體的調節(jié)系統(tǒng)，通過意念、言語改變中樞神經系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個目標，暗暗地對自己說“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會做的題別人也不會”等等，以強化意志，戰(zhàn)勝緊張。
牧羊法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導致植物神經系統(tǒng)紊亂，使交感神經系統(tǒng)過度緊張，迷走神經過度抑制。這時，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經協(xié)調，從而擺脫困境，順利迎考。
抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是，當大腦中一組神經元受到刺激后，會發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產生思維活動。同時，它又會發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是，當考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳狀態(tài)來完成考試。
睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發(fā)揮失常。此時不妨即臥在桌上，休息3至5分鐘，以達到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經的協(xié)調，還能消除疲勞，緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷，結果，使機體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。
相關推薦:
2.部分稿件來源于網絡，如有不實或侵權，請聯(lián)系我們溝通解決。最新官方信息請以湖北省教育考試院及各教育官網為準！
湖南成考網微信公眾號
隨時獲取湖南成考政策、通知、公告以及各類學習資料、學習方法、課件。
鄂公網安備 42011102000050號