湖北成考經(jīng)驗(yàn)：自我暗示法破解考生考前焦慮

來(lái)源：湖北成人高考網(wǎng) 整編：湖北自考網(wǎng) 時(shí)間：2014-08-04 瀏覽：0

湖北成人高考經(jīng)驗(yàn)：自我暗示法破解考生考前焦慮

　　湖北成人高考網(wǎng)獲悉，每年成考臨近時(shí)，很多考生都會(huì)出現(xiàn)考前焦慮。湖北成人高考網(wǎng)總結(jié)了以下原因，希望大家及時(shí)調(diào)整心態(tài)，在考試中有好的發(fā)揮。

　　一、心理疲勞

　　有的考生說(shuō)：“自己明明想好好復(fù)習(xí)，但怎么也提不起精神來(lái)。復(fù)習(xí)時(shí)很拖沓，對(duì)學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感，缺少學(xué)習(xí)的熱情和內(nèi)在動(dòng)力。”

　　其一，考生要自我接納這種情緒和感受，考試本來(lái)就是緊張的，這是無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)；

　　其二，干脆做個(gè)“一休哥”，做一些喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，放松一下；

　　其三，嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式，比如原來(lái)做題多的，此時(shí)可改為多看書(shū)；
原來(lái)獨(dú)自看書(shū)多的，現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論，這樣的復(fù)習(xí)就有新鮮感；

　　其四，合理的自我宣泄，想哭就大哭一場(chǎng)；

　　其五，進(jìn)行自我激勵(lì)，相信自己可以有更大的進(jìn)步。

　　二、盲目

　　最后復(fù)習(xí)階段，考生一定要有定力。要給自己的復(fù)習(xí)定個(gè)計(jì)劃，清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾，睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。

　　三、緊張焦慮

　　有的考生會(huì)擔(dān)心，萬(wàn)一考試時(shí)生病了怎么辦？萬(wàn)一考試時(shí)一緊張，大腦一片空白，原來(lái)記住的東西全忘了怎么辦？要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”，很正常。“萬(wàn)一”全都是自己臆想出來(lái)的，不是真的。

　　考生需自省的三個(gè)問(wèn)題：

　　一、我焦慮什么？

　　二、縱然發(fā)生了，最壞的結(jié)果會(huì)是什么？

　　三、現(xiàn)在真正的問(wèn)題是什么？解決的辦法有哪些？

　　這就好比打開(kāi)自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了這些才能把握生命的定力。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音、認(rèn)識(shí)自我、合理管理自己的情緒，對(duì)自己多些積極的鼓勵(lì)。

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