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2016年湖北成人高考心理調節(jié)

來源:湖北成人高考網(wǎng) 整編:湖北自考網(wǎng) 時間:2015-12-09 瀏覽:0

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湖北2016年成人高考心理調節(jié)


湖北成考網(wǎng)傳授湖北成人高考心理調節(jié)六大方法:轉移放松法、抑制法、精神致勝法、睡眠法、牧羊法、化簡法。
轉移放松法:考生可采用轉移注意力的方法,立即停止答卷?;蛘叻谧郎闲菹⑵蹋蛘呋顒右幌率帧⒛_、頭等部位,放松一下自己,也可請求監(jiān)考老師批準出門喝口水或上廁所,通過暫時改變活動內容和環(huán)境,重新調整好情緒。如果因為遇到難題發(fā)慌,可先改做它題。
抑制法:有許多學生在臨考前總擔心怯場,怕自己會緊張。對此,考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是,當大腦 中一組神經元受到刺激后,會發(fā)出興奮去刺激大腦皮層,產生思維活動。同時,它又會發(fā)出另一種興奮,去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是,當考 生拿到試卷后,只需冷靜地思考試卷上的題目,不需多久,這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止,進而調整機體步入最佳狀態(tài)來完成考試。
精神致勝法:怯場既產生于精神方面的原因,就必須依靠精神的力量來解決??忌脵C體的調節(jié)系統(tǒng),通過意念、言 語改變中樞神經系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸,雙眼凝視一個目標,暗暗地對自己說“要冷靜,不要緊張”,“我能考得很好”,“我不會做的題別人也不 會”等等,以強化意志,戰(zhàn)勝緊張。
 
 
睡眠法:
有些考生一接到試卷,由于昨夜不足,身體欠佳,或者因為怯場,導致發(fā)揮失常。此時不妨即臥在桌上,休息3至5分鐘,以達到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經的協(xié)調,還能消除疲勞、緊張,使情緒穩(wěn)定,思路敏捷。結果,使機體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。
  
牧羊法:
有一些考生拿到試卷后,便憂心忡忡,導致植物神經系統(tǒng)紊亂,使交感神經系統(tǒng)過度緊張,迷走神經過度抑制。這時,考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢游。這樣,有利于植物神經協(xié)調,從而擺脫困境,順利迎考。
  
化簡法:
以往,有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷,就先把簡單的試題消滅掉,再一步步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后,就能有效地穩(wěn)定情緒,活躍思路,迅速提高反應能力。

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