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湖北自考考前焦慮怎么辦?怎么克服?

湖北自考網(wǎng) 來源: 時間:2021-05-31 14:38:45

臨近考試,考生們都會比較焦慮和緊張,有些考生能很好的把緊張和焦慮轉(zhuǎn)變成動力,但是有些考生就不會了,那么湖北自考考前焦慮怎么辦?怎么克服?和小編一起來看看吧!

湖北自考考前焦慮怎么辦

1、平常心

平常心這個詞已經(jīng)是老生常談了,大家要保持一顆平常心,也就是要保持日常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,不要慌亂地打亂了作息安排,同時也要適當(dāng)?shù)臏p輕復(fù)習(xí)的密度和難度,因?yàn)檫^大的壓力反而容易讓學(xué)習(xí)效果大打折扣。所以大家一定不要給自己非常大的壓力,保持大腦皮層中等的興奮度,既不過分放松也不過分緊張,為自己創(chuàng)造一個良好的心境。

 

2、自我反省
很多自考考生在考前都會有很多想法和念頭,比如說萬一考試時生病了怎么辦?萬一考試緊張,大腦一片空白,原來記住的東西全忘了怎么辦?對于有這種憂慮的考生,大家要知道這也是一種考前常態(tài),是很正常的,但是大家也要清楚,這些“萬一”全都是自己臆想出來的,不是真的。

大家可以在心中默默自省,問問自己到底在焦慮什么?就算是真的,最壞的結(jié)果是什么?現(xiàn)在真正的問題是什么?解決的辦法有哪些?利用這種自我反省的方式搞清楚自己到底想要的是什么,認(rèn)識自我、合理管理自己的情緒,對自己多些積極的鼓勵。

 

3、定一個合理的目標(biāo)

在這最后的復(fù)習(xí)階段,大家一定要清楚自己什么時候該干什么,要給自己的復(fù)習(xí)定一個計(jì)劃,該給自己壓力的時候一定要給,不該強(qiáng)迫自己的時候也不要勉強(qiáng)。同時在心里默默定一個合理的目標(biāo),自我期望值也不要太高的那種,也可以將這個大目標(biāo)分解成幾個小目標(biāo),融入到生活中去,從而獲得一些成就感,提高自己的信心。

 

4、學(xué)會冥想放松

過分的焦慮會給身體帶來過大的負(fù)擔(dān),所以各位考生們一定要學(xué)會自我調(diào)整,大家可以嘗試著做深呼吸,或者閉上眼睛冥想放松一下,勞逸結(jié)合,同時也可以活動活動,做一些喜歡的體育活動進(jìn)行放松??傊蠹乙欢ㄒ獙W(xué)會放松自己,不要讓緊張的情緒占據(jù)了你的大腦。

 

焦慮說白了就是考生的心理素質(zhì)還不夠好,抗壓能力不太強(qiáng),考生要直視這些問題,考前可以去做點(diǎn)別的事情轉(zhuǎn)移注意力,不用過分緊張。

 

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